3 động tác cho đôi chân thon gọn

Thứ Bảy, 11/01/2014 01:40

3 động tác chân tốc độ cao không cần tới dụng cụ hỗ trợ nào và có thể tập tại bất cứ đâu sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân săn chắc, thon gọn.

Động tác squat nhanh

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, tay để sau gáy. Hít vào, trùng gối, hạ thấp cơ thể. Thở ra, đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 10 – 15 lần một hiệp.

Động tác chân vịt

Ở tư thế ngồi của động tác squat, di chuyển 5 bước tiến và 5 bước lùi. Cố gắng giữ gối trùng trong suốt các bước tập.

Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 5 – 10 lần một hiệp.

Động tác bật nhảy

Ở tư thế ngồi của động tác squat, bật nhảy lên cao, hay tay song song duỗi thẳng, úp sát mang tai.

Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 10 – 15 lần một hiệp.

Biên dịch từ Beautylish

Họ tên

Nhập mã bảo mật

Im lặng hay phủ nhận "dao kéo", thì vết sẹo kì lạ này cũng đã lên tiếng thay chủ nhân!
(Thứ Ba, 10/04/2018 08:33)
Dù lưng có nhiều mụn và vết thâm đến mấy cũng sạch bách với những cách này
(Thứ Ba, 10/04/2018 08:33)
Kuang Si - thác nước đẹp nhất đất nước Triệu Voi
(Thứ Năm, 05/04/2018 03:27)
Ngắm rừng săng lẻ nguyên sinh đẹp như tranh giữa đại ngàn xứ Nghệ
(Thứ Năm, 05/04/2018 03:27)
Thụy Sĩ đẹp như mơ qua bộ ảnh của một tín đồ du lịch Việt
(Thứ Năm, 05/04/2018 03:27)
Làm thế nào để du lịch quanh thế giới mà chẳng tốn 1 đồng?
(Thứ Năm, 05/04/2018 03:26)
Đi du lịch, bạn sẽ ‘sợ’ wifi tại khách sạn nếu biết lý do này
(Thứ Năm, 05/04/2018 03:26)
Lịch trình hoàn hảo nếu bạn muốn du lịch Macau chỉ trong 1 ngày
(Thứ Năm, 05/04/2018 03:26)
Tiệm sushi chỉ có 10 ghế mà Beckham, Obama cũng phải xếp hàng ghé thăm
(Thứ Năm, 05/04/2018 03:26)
5 món ngon nức tiếng gần xa của Hưng Yên
(Thứ Năm, 05/04/2018 03:26)